Framsteg i bänkpress

Jag och ett gäng från jobbet har ju haft måndagsmöten vid bänkpressen i höst. Vi hade bokat in ett träningstillfälle som vi kallade "tävling" men vi hade ju olika utgångslägen alla och sen den lilla detaljen att jag är tjej och de tre stora karlar då. De kör första uppvärmningssetet med min målvikt. Meen, vi hade alla lagt upp mål som vi tänkte testa på. Jag visste att jag lade upp ett lite för högt mål - men man måste ju satsa lite va? 60 kg peppade jag mig på att testa. Jag hade ju klarat 55 så tänkte att har jag en bra dag så finns det en chans.

Så bra dag var det inte då. Efter två försök fick jag kasta in handduken.  Däremot fick jag till en liten förbättring i personbästa ändå. Jag klarade ett relativt godkänt lyft på 57,5 kg. Förra gången jag testade den vikten orkade jag inte alls. Igår kom jag inte riktigt hela vägen ner utan vände ungefär halvvägs - men jag fick upp vikten tillbaks dit den skulle. Så nästan.

Antecknar alltså mitt första träningsmål för 2014. 60 kg ska upp! Sen kanske jag skulle fokusera på annat än bänkpress också - men det måste jag fundera mera på.

Började den här dagen med ett pass Bodycombat annars! Teamade upp med Kicki och vi körde mixpass blandat med gamla favoriter, från nya relasen och sen höstens release. Skitkul! Älskar gänget på Avancia - blir aldrig ett tråkigt pass!

Annat på tapeten är att vi håller på bygger ett stort klätterträd åt katten. Ni kommer att få se bild sen när det är klart. Samsam tackar genom att tugga av alla våra små sladdar här hemma. Jag fick säga hejdå åt min kamerasladd imorse. Suck! Hon har även avverkat laddarsladd till min iPhone och Kims iPad. Tur att hon är så gullig så jag inte kan vara arg på henne. hehe!

Så eftersom jag inte får över mina bilder från kameran just nu får bjuder jag på en bild som Tessi lade upp på sin facebook-sida här i veckan. Fotot taget i somras!

Hälsoåret och kostrådgivningen

För nån vecka sen var jag till Medimar och hade ett möte med en kostrådigivare. Det är en förmån vi får i projekt Hälsoåret som ordnas på mitt jobb.
Före mötet skulle man ha gjort dagbok på mat-och vätskeintag på en dag. Sen fick jag även uppskatta hur mycket "fredagsmys" iform av alkohol, godis, chips och läsk det blir per vecka.

Jag äter ganska "by the book". Regelbundna måltider och mellanmål utspridda över dagen - men för att jag skulle få något med mig så fick jag några tips på vägen. Sånt som jag egentligen borde ha fattat själv - men ibland måste nån annan berätta det åt en helt enkelt. Hur lätt det än är.

Första rådet var att jag skulle försöka äta mera energi i början på dagen. Min frukost kunde vara lite matigare och ett mellamål på förmiddagen skulle också vara bra. För jag åt ganska mycket kvällstid. Istället skulle jag nu tänka att jag fyller på med energi före och inte efter träningen. Det är det här jag menar med - hur har jag inte räknat ut det här själv? Jag tog iallafall till mig det och äter mycket mer tidigare på dagen nu - och är inte lika hungrig kvällstid längre.

Andra rådet var att jag skulle minska lite i mjölkprodukter. Jag är en person som skulle helt uteslutande kunna leva på yoghurt och andra mjölkprodukter. Det är så gott! Men jag höll med att det var lite ensidigt och livsmedelsverkets rekommendation på ½ liter per dag överskred jag redan före lunch. Istället kunde jag äta mera ägg och fullkornsbröd. Något jag också har försökt ändra på.

Jag fick också ett förslag på hur den perfekta matdagen skulle se ut. Som en liten mall. Sen var det inte så mycket mer. Jag kunde gott fortsätta med det lilla fredagsmys jag hade eftersom jag tränade flitigt. Bra så!

Det blir även en kvällsmacka nuförtiden. Istället för att bara skopa in kvällskvargen.

540 kick

Vi har haft ett projekt i höst - taekwondoklubben. Vi har övat och övat nästan varje träning på en 540  kick. Alltså hoppa och samtidigt snurra 540 grader och avslutningsvis sparka då.
Vi satte målet på att vi skulle fixa det till jul - men efter resultatet på dagens träning får vi nog förlänga deadline lite.



Jag är lite frustrerad eftersom jag känner att jag förstår den ganska bra - men det finns en rädsla där. Snurra och hoppa samtidigt kan vara så skrämmande. Man känner ingen kontroll när man inte har fäste någonstans.
Jag tänker ta det här till en ny nivå nu för jag börjar känna mig otålig. Jag ska klara den! Och sen ska jag vara så bra på den så att jag till sist glömmer bort hur jag ens hade svårt att lära mig den överhuvudtaget. Samma historia som det varit med andra sparkar jag aldrig trodde jag skulle klara av.

Återkommer när jag har fixat den. Nån som vill utmana så är här en jättebra tutorial:

Nike Pro Nomadic night

Drömmen! Hur fina är inte dom här? Finns på nike.com.

Ett möte med Lotta Kronåker

Vi fortsätter på vår instruktörsutbildning där det ännu är möten med personer som är proffs på målbilder och att fullfölja mål. Vi har träffat Mårten Nylen, Jörgen Kruth och nu var det dags för en EM-guldmästare i karate: Lotta Kronåker!

Vi åkte till Stockholm i söndags och mötte upp Lotta på Berns. Där satt vi två timmar och pratade om hur hon tog sig till EM-guldet (2005). Vi pratade också mycket om hur mycket nytta hon haft av sin karatebakgrund i sitt jobb som säkerhetsvakt och hur man som kvinna anpassar sig till både fullkontakt-karate och säkerhetsvaktsyrket.

Det som är gemensamt med alla vi träffat hittills är att alla pratat om att vilja. Lotta var också noggrann att påpeka det. Utan vilja kommer man ingenstans. Har man ett mål måste man känna själv att man vill nå det. Det går inte att lyssna på att nån vän, tränare eller annan person säger åt en att det här ska vi uppnå om man inte själv känner att det är det man vill.

Ska jag summera mötet med Lotta i en enda fras så är det meningen "Träning ska vara roligt". Lotta sa att hon skulle aldrig ha tränat karate på elitnivå om hon inte samtidigt tyckt att det var roligt och att hon ville göra det.  Att hitta den träningsform man tycker är roligt är nyckeln!

Lotta Kronåker är hur som helst riktigt bad ass! Inget gnäll och vill hon något så är det inget som stoppar henne. Inte ens när hon har en dykarresa inbokad och hon bryter nyckelbenet just före avresan. Varför haka upp sig på hinder?

  Det var ett roligt möte! Jag tackar och önskar Lotta en fin fortsättning!

15 med Paolo är slut - nu väntar vi in Nike Blast!

I söndags avslutade vi den 5 veckor långa utmaning jag och ett gäng från Mariehamns taekwondoklubb gått med i. 15 med Paolo - en lagutmaning där träningen långt går ut på att göra cirkelträning som är plockat ur Paolos bok "träningsbibeln". 15 minuters pass med övningar med kroppsvikt.
 Som det ser ut nu så slutar vårt lag "Skeletor" på tredje plats av 47 lag. Man har ännu chans att rapportera in tid imorgon så då är tävlingen officiellt avslutad.  230 poäng i medeltal per medlem stannade vi på åtminstone.  Inte så dåligt alltså! Vi har legat först och andra plats ganska ofta - men blev omsprungna sista veckan. Vi är nog ganska nöjda - även om det var nära så man kunde ju faktiskt ha haft möjlighet till "guldet".
Jag hamnade på 12:e plats på individtoppen.

I det stora hela har det gått bra. I slutet på vecka 3 kände jag mig lite sliten och trodde jag skulle åka på en förkylning, men med lite taktiskt tänk och lite lugnare dagar så fixade det sig! Nu efter sista veckan kändes allt ok och jag känner mig pigg och stark.

Konceptet på utmaningen har varit riktigt bra tycker jag. Enkelt uppbyggt och väldigt motiverande när det har varit tävling. Att samla poäng är roligt! Att man utmanats med en veckoutmaning varje vecka har också varit spännande och sen veckotestet där man kunde tävla mot sig själv varje vecka. Fenomenalt!
Det jag kanske kunde ge som förbättringsförslag är att vilodagarna faktiskt skulle vara vilodagar. Åtminstone en dag i veckan borde det inte vara möjligt att registrera egen träning överhuvudtaget. För vinnarskallen vilar inte när det står poäng på spel!


Grejer jag testat och fått svart på vitt under dessa 5 veckor:

Jag orkar stå i planka 220 sekunder.
Jag orkar göra 140 bänkdips på raken.
Jag klarar 64 burpees i sträck.
Jag orkar stå i jägarvila 245 sekunder.
Jag klarar 120 situps i sträck.

Veckotestet som bestod av en cirkel i 15 minuter av 10 armpressar från knäna, 10 situps och 15 knäböj så klarade jag 19 varv av första veckan och sista veckan kammade jag hem 25 varv.

Sen är största lärdomen: träning behöver inte vara svårt eller dyrt. Det är enkelt och det enda du behöver är en vilja. Du behöver nästan inte tid heller för 15 minuter är ingenting! Utrymmet kan vara ditt gym eller ditt vardagsrum eller var som helst.

Sen då! Nike Blast! Trendträning på hög nivå. Anmälningen öppnade igår och jag anmälde mig direkt. Svårt bara att välja klasser och föreläsningar - det finns ju så sjukt mycket bra!  För min del blir det lite kampsportsklasser, en handstående workshop, Bodycombat (förstås), lite rörlighet, olymiska lyft, ViPR och kettlebellsträning och föreläsning med Tanja Djelevic : how to be a unicorn! Hur lockande låter inte det?

Konstaterade att det i år är mycket rörlighet (Foamroller är poppis, handstående-trenden finns inte bara på instagram, yoga i mängder), kampsportsklasser är många i år igen (roligt roligt roligt) och sen verkar många klasser innehålla mycket träning med kroppsvikt.

Förutom att det är det mest inspirerande man kan delta i så får man ju även nya Nike free-dojjor! Det är bra - mitt lager av träningsskor är under all kritik.

Är du anmäld? isåfall till vilka klasser? *nyfiken*

man hinner ju knappt med

Jag kan ju  deklarera här också att jag inte har flygit bort efter gårdagens storm. Däremot är jag lite besviken att den här holmen inte kunde lossna och flyta söderut.

Måndagar alltså. De springer iväg fortare än jag hinner säga rundspark! Med grundkurs i taekwondo + vanlig träning så är kvällen full helt enkelt. Obs! Jag klagar inte - blir fullständigt lycklig varje gång jag får umgås med Mariehamns taekwondoklubbs medlemmar. Nya som gamla.

Jag höll i kvällens träning (inte grundkursen) och jag drog gänget riktigt fucked! Det är ett uttryck vi använder efter att en av medlemmarna myntat det inför en tung träning. Istället för att använda uttrycket för en ordentlig fylla kan man ju använda det på en riktigt tung träning istället. Tror den mentala urladdningen är väldigt lika i båda fallen - men kroppen mår betydligt bättre av det första då förstås.

Annat som är på tapeten: vi renoverar vidare och sen är det sista veckan på Paolos utmaning "15 med Paolo". Ska köra hårt den här veckan och sen nästa vecka blir det vila i större mått skulle jag tro. Om jag inte åker på förkylning före det.  Team Skeletor ligger bra till. Tyvärr fick inte jag ihopskrapat många poäng idag. Ibland hjälps det inte och jag får se det som en vilodag och enligt Paolo är ju  vila ett vapen! Så det är bara att orka mera imorgon istället!

Nu ska jag och katten gå och lägga oss. Kim är borta på jobbresa så vi får klara oss själva helt enkelt. Jag är illa rädd att SamSam övertygar mig om sovmorgon imorgon - hon är en sån expert på morgongos.

Låt inte allas åsikter påverka dig

En sak som slog mig idag (ännu en gång) var att när jag läser någons blogg/facebookinlägg vars åsikt om hur hen tycker världen ska vara så betyder det inte att jag måste rätta mig efter det. För jag behöver inte tycka lika.

Ett litet enkelt exempel är när man har en blogg kan man läsa med jämna mellanrum över hur en blogg ska vara, vad den ska innehålla för att vara intressant och hur den inte ska vara. Då tänker jag såklart på min egen blogg och funderar att såhär gör inte jag och tänker för en stund om jag gör fel. Som tur är jag så vettig så jag vet precis var jag har min blogg och den tänker jag använda precis som jag själv vill.

Men det gäller inte bara bloggar. Det är måsten och åsikter överallt. Hur man ska leva när man är hälsosam, är kvinna/karl eller förälder.  Rätta dig inte efter allt. Våga vara dig själv och tänk på hur saker och ting ska fungera enligt dig. Känn efter vad du vill.  Vill är ett så mycket bättre ord än måste. Ordet "måste "dödar oftast motivation medan order "vill" ger motivationen en skjuts framåt.

Framförallt - läs inte in ordet måste i åsikter som kanske inte ens berör dig!

Nu kör vi hårt!

pic: Therese Andersson //@theresesblick // #theresesblick

Paolo-utmaningen börjar kännas nu! Veckoutmaningarna blir värre (hallå - hur många burpees kan du göra i sträck utan paus) och team Skeletor ligger tvåa på lagtoppen. Jag måste ha en vilodag från allt vad bröstträning gäller nu - bänkpress, burpees och armpressar börjar kännas.

Något som är värt att lägga fram i rampljuset är att jag har nytt personbästa i bänkpress: 55 kilo pressade jag upp i måndags! Jämfört med veckan före när jag inte ens fick upp 50 kilo så kändes det otroligt bra! Gjorde en glädjedans och fick en riktig endorfin-high efteråt. haha! Testade först 50 kilo och det kändes helt ok. Så jag vågade mig på 52,5 kg och när det också gick bra så måste jag ju testa 55 också! Skitkul att klara mera än man tror! Sen försökte jag mig ännu på 57,5 kg - men det gick inte riktigt. Fast kändes inte helt hopplöst.  Tänk om jag når 60 kilo innan det här året är slut?
Få se hur det ser ut efter Paolo-utmaningen. Tror dom här explosiva armpressarna är till stor hjälp att bli starkare.

Hur är läget hos er då? Enligt mig är hösten bästa träningstiden - lyckas alltid vara mest aktiv då. Är ni också med på det eller blir det motivationssvacka när höstmörkret faller in?

van Damme

Godmorgon!

En liten fin video att kolla som uppvärmning inför en skön söndag. Kanske hypad - men helt klart värt! Den här reklamen med Jean-Claude van Damme alltså... gubben kan ännu! Häftigt! Fitness har ingen åldersgräns!

En lördag!

Äta, träna och renovera. Det kan man kalla temat för den här dagen.

Började den här morgonen som en vanlig lördagmorgon i bergskyddet där Mariehamns taekwondoklubb håller hus. Jag cyklade i racerfart dit till klockan nio.
Putte dök upp och han var dum nog att säga att ja på frågan om han ville göra mig sällskap när jag gör veckotestet i 15 minuter med Paolo.
Veckotestet består av en cirkel på 10 armpressar, 10 situps och 15 knäböj. Så många varv du klarar av. Antal varv du ska klara av beror på vilken nivå du har satt ditt träningsprogram. Jag höjde mig en nivå den här veckan så jag skulle den här gången klara 19 varv. Klarade jag fler skulle jag få extra poäng. 
 Förra veckan hade jag som mål att fixa 16 varv och då gjorde jag 19. Så förra veckans resultat visade sig vara veckans mål. Jag var supertaggad och övertygad om att jag skulle åtminstone klara ett var extra.
Det gick inte alls. När jag avslutade det nittonde varvet så var det 4 sekunder kvar. Jag hade ingen paus egentligen så jag måste bli snabbare i övningarna. Situpsen är jag sämst på - så mera magträning kanske kan hjälpa upp saken?

Det slår mig i alla fall varje gång jag gör ett cirkelpass är hur enkelt det egentligen är. Det här med träning. Man kan göra det hemma och använda sin egen kropp som motstånd och man kan bli helt slut. 15 minuter är plötsligt jättemycket tid!
Tränade lite poomse efteråt och sen cyklade jag hem. Åt frukost nummer två och sen iväg till butiken. Där jag handlade mera snacks i form av en raw food bar från Rene Voltaire. Helt ok! Men för någon som tycker om sött så rekommenderar jag väl den inte. Förvänta dig inte chokladstångs-upplevelse.
Omeletten blev sen fjärde måltiden under 5 timmars tid och efter det började jag väl känna mig lite mätt.

Därefter fick jag ta till spackel-verktygen. Renoveringen i nedre våningen har officiellt tagit fart nu och det känns riktigt kul! Börjar minsann tröttna på oanvändbara ytor.

Nu sitter jag och sörplar lite vaniljkaffe som jag köpte idag och längtar efter det där glaset med rött vin jag ska njuta av senare ikväll.

Hoppas vi har en bra kväll också!

Hemmaträning - ett pass på 30 minuter

Ja, det kan man ju säga om den här Paolo-utmaningen: den får en att röra på arslet lite extra. Jakten på poäng är spännande. Det var inget program från Paolo idag, men det var öppet för egen träning. Jag var inspirerad och pysslade ihop två cirklar åt mig. En som var mera ben-orienterad och sen en för mage och överkropp.
Hittade i en gammal Oxygen-tidning en variant på burpees som jag testade. Enbens-burpee, som är precis som den låter - du hoppar ut från enbensstående, gör armpress med en fot i marken, hoppar sen upp till stående igen med bara en fot och sen ett hopp. Lite knepig att få till - men det är alltid lite roligare med en tvist!
Jag passade på att lägga in matnyttiga övningar som gynnar taekwondoträningen också. Bland annat liggande sidospark - bra övning för att öva teknik samtidigt som man får utmana musklerna i rumpan och lägre midjan på samma gång:



Ligg på sida och lyft knät framför dig. Här laddar du foten för att sen sparka ut till sidan till en sidospark.



Sparka sen rakt ut utan att puta ut rumpan. När benet är rakt pressa höften framåt och ut med hälen så att det kniper till i musklerna. Dra sen tillbaka foten och knät framför kroppen och upprepa. Vill du vara nitisk med sidosparkstekniken så vänder du foten så att fotbladet pekar utåt och hälen högt.

Mina två cirklar såg ut såhär:
I 15 minuter så många varv som möjligt:
3 enbens-burpee per ben
15 sumoknäböj
10 utfallshopp
10 enbenshopp per ben
10 liggande höflyft

Cirkel 2:
10 dips
10 långsamma mountain climbers
10 liggande sidosparkar per ben
10 armpressvändningar (vet inte vad den heter: jag stod i armpressposition och därifrån roterade jag så att jag hade ryggen mot golvet och nuddade golvet med andra handen och sen svängde jag tillbaka)
10 liggande rygglyft

Träning kan vara enkelt bara man låter det vara så!

15 med Paolo

Ni som följer Paolo Roberto (1paolo) på instagram har kanske noterat att han har ett samarbete med Select Wellness. De kör en 5-veckors utmaning där man som företag eller annan förening kan anmäla lag. Man tävlar med sitt lag mot andra lag och sen också individuellt både inom laget och mot andra.

Vi anmälde  oss  från Mariehamns taekwondoklubb och vi har kört på en vecka nu snart. Utmaningen startade i måndags.Team Skeletor ligger och pendlar mellan andra och tredje plats på lagtoppen nu just - så det går ganska bra för oss hittills.

Det är förstås Paolos nya träningsbok Träningsbibeln som är inspirationen här och 4 pass i veckan ska man göra en Paolo-cirkel på 15 minuter. Sen finns det stretchövningar till. Ett av de 4 passen är ett veckotest. Sen finns också en veckoutmaning som man kan köra för att få extra poäng.
Varje dag ska man fylla i träning och för varje avklarat pass eller utmaning får man olika många poäng. Man har en egen kalender på sin sida på 15medpaolo.se där man ser tydligt hur många poäng per dag man samlat in. Sen kan man träna annat vid sidan om och samla extra poäng.

Före utmaningen börjar så ska man göra ett test på hur många armpressar, upphopp och stå i planka man kunde i sträck och därefter fick man sitt träningsprogram. Tror det finns program på 9 olika nivåer. Jag hamnade på nivå 6 men tror nog jag hade lite dålig kämparglöd när jag gjorde mitt test. Ska uppgradera mig till nivå 7 på söndag - för jag tycker cirklarna har varit lite för enkla den här veckan. Vet att nivå 7 är lite mer utmanande.

Det här är annars väldigt enkelt och sporrande på samma gång. Alla Paolos övningar kan göras hemma och 15 minuter går faktiskt inte att förklara bort.

För att du ska få bästa resultatet bör du ha ett lag med medlemmar som vill jobba ordentligt. Det råkar ju vi ha nu och det är roligt att ha en chans att komma till toppen. Det passar om du är i en träningssvacka och behöver en liten utmaning. Eller vill toppa formen! 5 veckor med mycket träning blir det eftersom om man bara är lite tävlingsinriktad vill ha så mycket poäng som möjligt.

Sen finns det förstås risk att många fuskar och bara fyller i sina poäng. Men om man orkar betala för att fuska sig igenom så är det deras förlust. Jävligt dumt isåfall.

Jag har den här veckan tränat fast jag kanske inte haft lust. Mått bra hela veckan och pressat mig lite extra! Som Jane skrev på vår facebook-sida: Team Skeletor ska gå ut hårt, sen öka och i december vara bäst!
Vi gick ut jävligt hårt - nästa vecka ökar vi!

Ett möte med Jörgen Kruth

Vår instruktörsutbildning fortsätter! Vi åkte till Stockholm igår igen för att träffa en inspirerande person. Vi hade kontaktat Jörgen Kruth och mötte upp honom ett par timmar på Söder igår. Det blev en djupintervju från vår sida där han berättade om sin karriär, vad som gjorde honom till en sån framgångsrik fighter och vad han tycker är viktigt när man tränar andra. Vi frågade hur han priorteriade, hur han kände nu inför thaiboxningen - hur han uppmuntrade andra som vill satsa på en liknande karriär, varför han pensionerade sig och vad han tyckte om MMA. Väldigt intressant var allt han sa och han var ju en sån go person! Grymt resultatinriktad!

Jag fick ut mycket från det här mötet men om jag ska lägga fram någon sak så nämnde Jörgen ordet energi vid flera tillfällen. Ta  bort saker och personer ur ditt liv som tar energi. Ge energi till rätt sak. Umgås med människor som är positiva. Kasta inte bort energi på dom som inte förtjänar det.
Efter mötet kändes det som att vi var vänner- även om han inte visste så mycket om mig men jag visste massor om honom. Sen hejdå och ja - knappast syns vi igen. Konstig känsla.

mysmorgon med taekwondo och calisthenics

Vi hade friträning imorse klockan 9.00. Tycker ni det är tidigt? Det är det inte i det här hushållet.. vi gick och la oss före klockan 22 igår och vaknade av oss själva ungefär 7. Ja, vet inte vad jag ska kommentera om det faktiskt. Skönt att sova är det iaf!

Det som är roligt med friträning är att man får göra vad man vill. Så lite lek är tillåtet! Eftersom jag och Jane håller på lär oss alla möjliga konster från att stå i planche och att stå på huvudet osv så är det fint med såna tillfällen.
Dagens roligaste var att jag klarade av att stå på huvudet i en L-position. Försökte först i början på träningen, men det gick inte alls! Jane däremot levererade. I slutet på träningen tog vi fram kameran och efter att Jane fixat så tänkte jag att jag ger ett nytt försök. Och vad händer? Jag klarade av det hur bra som helst! Liten scenapa som man är så levererar man bäst när det riktigt gäller alltså.

Tränade sen på dan-formen Taebaek och den underbara 540-sparken.. Är inte riktigt där ännu när det gäller den.

Tog sen på mig annat än träningskläder och stack iväg med andra Jenny till Maxinge köpcenter där de hade världrekordförsök på längsta Ålandspannkakan. Kan lova att det var mycket folk där. Vi gav upp med att köa till en gratis pannkaksbit - men det såg gott ut. Fick ju inte knäppt nåt foto fast jag var på väg flera gånger.

Resten av den här lördagen blir lite renoveringsjobb (the show must go on) och sen hoppas jag på en ny myskväll.