ett litet kettlebellspass i trädgården




Jag hittade nån sorts energi igår som jag inte vet varifrån den kom. Kanske från doppet i poolen jag gjorde igår direkt efter jobbet? Idag tog jag en tupplur istället - funkade det också.hehe. Iallafall så var det hett igår så jag var på väg att strunta i att göra något - men sen när tanken har lagts i huvudet så är det lite svårt att få bort den. Så det blev en kompromiss med ett snabbt cirkelpass ute i trädgården. Inga krav utan bara njutning. Istället för att köra på fullt utan paus så försökte jag istället göra övningarna korrekta och med mycket muskelkontakt.

 Det blev 3 varv av :

  •  25 kettlebellsvingar med en 12 kilos kula 
  • 10 sumomarklyft med 2 x 12 kilos kulor
  •  2 ggr joggning upp och nerför sluttande gräsmatta 
  • 10 hornrodd med 12 kilos kula 
  • 10 armpressar

att njuta av sin pool





Jag kom hemcyklandes från min andra dag på jobbet efter semestern idag. Svettig för det var 30 grader varmt som vanligt (typiskt finskt väder), ingen vind, stekande solsken och vi har förstås en uppförsbacke före huset. Utan att tveka böt jag direkt om till bikini när jag kom hem och stegade iväg mot poolen. Klättrade ner för stegen, konstaterade att vattnet var varmt och sen plumsade jag i. Jag kan säga att jag stått och tvekat i 5 minuter varje gång jag ska i poolen hittills så jag hade varmt när jag kom hem idag.
Vattnet i poolen är nu också 25 grader så det är riktigt behagligt. Jag ska absolut i ännu en gång ikväll så jag får svalka ner mig innan natten.

Det här med att börja jobba efter semestern. Igår gjorde jag ingenting på hela kvällen. Lite surt faktiskt men jag skyllde på chocken. Det gäller väl att börja långsamt eller va?


btw. Vi kommer att få massvis med björnbär i år. Whohoo! Älskar alla bär och frukter vi har på vår gård och nästan allt kom med husköpet: äpplen, päron, plommon, björnbär, vita röda och svarta vinbär och krusbär. Bara smultron och jordgubbarna vi planterat själva. Dessutom hittade jag en hallonbuske också, men den var nog för ynklig för att räkna med.

Så. Hmm. Blev kanske ett lite drygt inlägg det här, men såhär bra är det ibland! hehe.






Comeback

Så  - en vecka i Hirvlax är förbi. En vecka full med vackert väder, mys med familjen (den som var på plats och resten via Skype), åska och en stor dos ta det lugnt.  Jag börjar så småningom känna lusten att göra något igen och det känns skönt. Jag började tvivla på en comeback på det området.

Nu är jag tillbaka på Åland. Kom natten till igår och gårdagen gick åt att bota huvudvärk och Långnäs-krabbis, samt överleva en helvetes träningsvärk i benen och värmen. Det måste ju ha varit över 30 grader i skuggan igår..Hursomhelst så tycker jag inte att gårdagen ska räknas.

Det som är bra med att må lite dåligt är att man känner sig som pånyttfödd efteråt. Ny energi! Få se hur länge det håller i sig - jag ska klippa gräsmattan.

Här är lite bilder från paradiset:

 Nånting jag saknar på Åland är Bergwalls medelhavsbröd. Gottgottgottgott.

 Mamma och Pappas lagotto-valp Ella lade ju sin prägel på allt. Sola i fred. Vad betyder det?

 Fina mamma ser ut över Monåfjärden efter att vi tagit ett kvällsdopp kl 23.







Eftermiddagsfika med deadline. Åskvädret vandrar in från Oravais...

10:e juli


Såhär började jag min morgon. La av ett 45 minuters pass med övningar med egen kroppsvikt och solhälsningar som uppvärmning. Avslutade med lite kettlebellssvingar och kb-pressar. Hoppade sen i poolen och svalkade av mig.  Kallt med uppfriskande.
Sen steg solen lite mer och min energi tog slut. Det är så varmt. Tur att jag har semester så jag har råd att inte göra någonting.
Så, jag ska gå och bada igen.

10:e juli betyder att min mormor fyller år idag. 89 år! Det är en ålder att skryta med.

Taekwondo i Bomarsund




Här är tre foton från gårdagens fotografering. Den vita dräkten gör sig ganska bra mot den blå himlen, eller va? Däremot var den lite för het för gårdagens temperatur.

första doppet


För loggboken: 8:e juli var en väldigt varm och härligt solig dag. Mellan 27 och 30 grader.

Klockan är nio på kvällen och så småningom kanske man kan börja befinna sig inomhus. Vi har så varmt i det här huset vi bor i. Jag tror jag ska vaka och gå och lägga mig runt 5-tiden så det kanske är lite behagligt att sova.

Idag mötte jag och Kim upp Jane för att åka ut till Bomarsund och ta lite foton. I taekwondoanda - men jag och Jane är ju lite hooked på yogafoton så såklart blev det lite såna foton också. Sen avslutade vi med grillat och bad hos Jane sen. Väldigt trevlig dag. Jag tog årets första dopp idag också. Det var inte varmt - men vem bryr sig i den här värmen.



Bli en sämre människa

ja, det var temat på morgonens yogapass. Alla som kände att de led av "duktiga flickan"-syndromet skulle jobba på att vara lite mindre duktig idag. Inte sträva efter perfektion i poserna utan nöja sig med att göra dom "sisådär" som Tabita uttryckte sig. Sen fick man avgöra om man behöver sträva till att bli en sämre människa eller en bättre.
Vi fick såklart med oss tanken som läxa sen när passet var slut också.
Behöver du jobba på att bli en sämre människa? Jag är lite osäker vad jag behöver för jag tycker inte jag lider så hårt av duktiga flickan-syndromet. Jag är nog väldigt förlåtande åt mig själv. Lite för mycket ibland och det skulle jag gärna rätta till. Samtidigt så är jag inte så dum så jag tror jag är helt fri från strävan till perfektion, jag vet att det påverkar mig jämt och ständigt. Kanske man borde hitta områden där man borde bli lite sämre och områden där man borde bli lite bättre. Hm.

Vi avslutade passet genom att ligga blundande och  lyssna på den här låten. Det här blir för mycket för mig alltså.. tårarna rann och när låten var slut var mina öron fulla av mina tårar.





Njöt sen efter passet av frukost nr 2 i solen. Ihoprörda ekologiska ägg och spenat tillsammans med tomat och avocado. En kombo jag aldrig tröttnar på.

semesterträningen

















Tjohoo! Här svingar vi till det!

Det här är bevis på att jag orkat röra på semesterfläsket! Det var precis vad jag behövde för om jag jämför energinnivån för idag som startade med träning och jämför med igår när jag var tredje dagen utan träning så har det varit ljusårs skillnad.

Inget fancy som jag gjorde idag - jag gick ut på en 4 kilometers promenad i solen och lyssnade på Alex & Sigges podcast och sen bar jag upp mina kettlebells från källargymmet och körde igenom det här:

50 kb svingar
10 rodd med 2 kb

50 kb-svingar
10 rodd med 2 kb

20 marklyft med 2 kb
10 rodd med 2 kb
20 marklyft med 2 kb

Jag har två 12 kilos kettlebells så det väljer lite vad jag gör. Jag har inte besämt mig för om nästa kettlebell-inköp ska vara en tyngre eller lägre vikt.


Första semesterveckan är snart slut. Vi har haft besök av min fina småkusin och barndoms-BFF Louise och hennes familj och sen har vi jobbat hårt med poolgården. Idag är det mest Kim som jobbat och han har jobbat hårt. Jag har mest varit runt för sällskap och sett till att karl fått i sig mat, saft och glass. :)



perfektion från Hunkydory


Malenami skrev ett inlägg om Hunkydorys höst. Så mycket fint. Den här outfiten ovanför är perfektion i mina ögon. Ååå så fint! Det gör nästan ont i magen över hur mycket jag vill ha det här.

ett kettlebellpass

I juni slutar vårt hälsoårsprojekt på jobbet, mera om det sen. Idag avslutade jag min sista arbetsdag på semestern med att ta ut sista tillåtna träningstimmen på arbetstid.

Jag hade planerat ett pass i form av tabata eftersom jag tycker det är ett upplägg som håller saker intressant och det är svårt att tappa motivationen när man tränar själv. Att alternera mellan två övningar i en tabataintervall tycker jag är passande. Såhär hade jag planerat det:

tabata1:
Kettlebellsving med 16 kilos kula + halo 8 kilo

tabata 2:
goblet squat + draken

tabata 3:
renegade row + kettlebellsving 20 kg

tabata 4:
vändning och press (en arm i taget) + hakdrag

tabata 4:
enarmsrodd +  pressar från bröstet och framåt och snett uppåt (tar ordentligt baksida axlar och övre rygg)

tabata 5:
"röra i grytan" i låg bred squatposition + C-crunch
Röra i grytan = håll en kb med båda händerna och gör cirkulära rörelser framför kroppen, som att du rör i en stor gryta och kb är sleven. Håll stabil kropp under hela momentet.

tabata 6:
L-sit + planka

När jag gjort intervall 2 så dog min telefon. Jag hade redan i nerverna eftersom jag inte hade nån musik och nu hade jag ingen timer heller. Bra planerat. Jag kan blir grymt frustrerad när nåt jag verkligen planerat går i stöpet så där fick jag en ordentlig motivationsdipp. Jag löste det genom att springa till personalrummet på gymmet och låna en skiva med bodycombatmusik. Bodycombatmusik ger garanterad pepp! Jag bestämde sen att köra varje planerad intevall som vanliga cirklar och så körde jag på tills jag var klar. Struntade i plankan och gjorde armpressar istället.
Jag tog pauser mellan varje och fick ner pulsen för att sen pressa lite igen - men det var inget maxpulspass. Jag var slut ändå när jag gick mot bilen.

Säga vad man vill om kettlebells men de är effektiva de små rackarna.





Sommarsemester!

Tjohoo!  Det här är ett tidsinställt inlägg men förhoppningsvis har jag stämplat ut från jobbet och är på gymmet nu. Och troligtvis är det den här känslan jag har i kroppen:

poolgården




Ja, jag bor ju i ett renoveringsprojekt och det här är andra sommaren vi jobbar med innergården. Vi har en jättefin och härlig privat innergård med pool och det finns stora chanser att det blir klart i sommar. Kim hade gjort massor av jobb idag och finns det något mer motiverande att jobba än när man ser resultat. Jag hann hjälpa till lite jag också innan vi tog kväll.  Vi håller på fixar om stenplattor och när det är klart ska Kim bygga ett terassdäck runt poolen. Tror det blir skitsnyggt sen när det är klart.
Bengt var dessutom här och hjälpte oss lägga på plåt på vår mur som vi har mot vägen. Den gjorde lastbilen sönder när den var hit med grus för draneringen. Kim har murat upp den i vår och nu när plåten är på plats så ser den ut som om inget hade hänt! De ni!

Jag gillar verkligen att jobba ute i trädgården. Speciellt nu med en katt i sällskap. Det är precis så jag hade drömt att det skulle va när vi skaffade katt.  Hon är med överallt!



efter midsommarmat-snacket.


Så, midsommaren är förbi och här tar jag stormsteg mot semestern! Två dagar kvar!  Inga problem.. jag är bara orolig över morgnarna för det är inte lätt att komma upp ur sängen nu just.

Midsommarhelgen passerade och jag konstaterade att jag glömmer varje år vilken matfest det är. I min värld är midsommar en större ätarhelg än jul. Jag var konstant proppmätt hela helgen. På bara underbart god mat (och tårtor, kakor och efterrätter också förstås).  Tack alla som gav mig mat i helgen! Ni är underbara!

Så en åsnebrygga till formen är ju inte lång...
Det här med beach2014 är något jag skiter i. På samma sätt som beach2013 inte hände. Jag springer inte så mycket på beachen och ska jag nu visa mig i bikini så tänker jag inte slösa tid att gnälla över småsaker.  Det finns viktigare saker. Som att njuta av vackert väder (jag är säker på att det kommer i något skede). Skulle jag bry mig om beach whatever skulle jag helst önska att vi flyttade sommaren till hösten. Det är då jag brukar va i högform. Vet inte vem man ska snacka med för att det ska hända?


För framtida information:
Den 25:e juni 2014 var det blåsigt och soligt i Mariehamn. Det är efter många dagar lite varmare. Idag är det 12 grader så det säger allt.

Foto från förra sommaren när jag fotograferades av den eminente Therese Andersson.





Sluta ursäkta dig kvinna!



Den här Pantene-reklamen dök upp i min facebook-feed idag och jag tyckte den var så bra. Den visar tydligt ett problem vi har. Vi måste sluta med det här tjejer. Att ursäkta oss själva. Vi har ursäkter för allt. Varför vårt hår ser ut som det gör idag, varför vi äter en glass, varför vi har en åsikt! Jag kan bli riktigt arg ibland när jag hör kvinnor ursäkta varje litet sketet beslut de gör. För vem är dom här ursäkterna? och till vilken nytta är dom?
Jag är också där och ursäktar mig, men önskar att jag blir sämre på det för varje dag som går.

Våga ta plats! För helvete!

Puss!


Att hålla igång när rutinerna rubbas

Jag håller på styr in på semestern nu. Dryga veckan kvar! Kan faktiskt inte riktigt fatta vad det innebär - men det ska bli skönt förstås. Otroligt skönt! Vi kommer att jobba mycket med huset och det ser jag framemot. Att se lite förändringar börjar vara på tiden - vi har legat lågt med renoveringen i vår så nu är vi taggade igen.

Mariehamns taekwondoklubb har sommarledigt också. Vi träffas när nån tar initiativ och då leker vi på på egen hand. Jag har haft fullt upp med jippon från jobbet nu efter arbetstid så jag har inte varit på många träningar.

Tack vare #summersplit2014-utmaningen på instagram har jag hållit mig lite aktiv. Samt nya releasen på Bodycombat som gör att jag åtminstone en gång i veckan pressar pulsen. Den är fasligt bra förresten. Vill du ha ett alternativ till ditt intervallpass så boka in dig på ett Bodycombatpass. Nummer 60 är nämligen uppbyggd på intervallträning och det känns.


Nu i midsommar ska vi åka upp till Österbotten (Vasa och Härvlax)! En kort sväng men oj vad jag ser framemot det. Saknaden är total!

Ha en trevlig midsommar! Hoppas det blir varmare än 12 grader som nu just utlovas.