Festhelgen och taekwondokärlek

Vilken helg det har varit! Full med fester som började redan på fredagkväll. Då var det firmafest och det var verkligen behövd från min sida. Att få ha roligt med alla härliga kollegor och faktiskt tänka på annat än jobb kändes som en reboot. En lyckad personalfest måste alla gånger ha en positiv inverkan på ett företag.


En annan fest som gav merkärlek till livet var vårfest med taekwondoklubben. Vilket gäng vi är - jag förundras varje gång. Så mycket skratt - så många positiva människor och vilka galningar. Vi möttes upp hos Therese och hon plockade fram ett femkampsspel. Vi delade upp oss i lag och körde en spännande femkamp. Det var oavgjort före sista kampen. Tyvärr förlorade mitt lag med liten marginal till sist. Efter att vi ätit testade vi ännu på stövelkastning - men vi var ju så dåliga på det så det gick inte att ha en tävling i det ens.

Ja, ni kan ju se på bilderna. Man hade ingen chans att surna till. Roliga lekar - det är grejer det!



 
 

 
 
 

Löpning, trädgård och ESC 2013



Godmorgon mina marklars!

Vilken strålande dag det är idag! Åtminstone här på Åland. Tänk vad humöret kan bli bra direkt solen är fram. Till och med den suraste finnen måste ha lätt att le nu.

Jag sprang igår igen till taekwondoträningen. Med målet att vara ännu lite snabbare än i måndags. Det gick fint! Min tid blev 16:47 jämfört med måndagens 17:07. Ska in under 15 minuter ännu. Då är jag nöjd.
Att köra en sån bra uppvärmning före taekwondon är också skönt - jag har känt mig väldigt fokuserad och närvarande på veckans träningar. Det är en riktigt härlig känsla.

Annat som är på gång är trädgårdsskötsel. Jag ska och shoppa verktyg idag - konstaterade att jag kommer inte långt med en kökssax. ..Kanske jag också kommer hem med en gräsklippare. Spännande tider!

På tal om spännande tider så är det ju semifinal 2 i Eurovision idag. Ding dong! I fjol struntade jag helt i tävlingen (eftersom  jag visste att Loreen skulle vinna) men i år går jag all in! Satt och såg hela semi 1 i torsdags och nu gäller samma sak. Ska heja på Krista för allt vad jag är värd och sen ska jag själv lägga min röst på Cezar från Rumänien. Sålänge han håller måttet ikväll alltså. Men klart att han gör det.

Vilka är era favoriter? Vem vinner ESC 2013? jag har ingen aning! Det känns som att det kan bli vem som helst.

springa till träningen

Jag fortsätter hitta sätt att lura mig att springa eftersom jag fortfarande har motivationsproblem med löpningen. Förstår inte riktigt varför eftersom det är sällan jag tycker det är jobbigt när jag gör det sen. Måste vara nåt som ligger i sen gammalt.
Jag är nöjd åtminstone att tiden mellan idén att jag ska springa och att jag faktiskt gör det håller på minskar. Idag kom jag på ganska sent att jag skulle springa till träningssalen som uppvärmning. Jag har gjort det ett par gånger tidigare i vår också så jag börjar ha vanan inne. Jag funderade inte så mycket på det utan la på mig löpardojjorna och sprang iväg.
Jag trodde att jag skulle vara trött efter gårdagens resa från österbotten men det gick bättre än tidigare till och med. 17 minuter sprang jag de knappa 3 kilometrarna på. Nästan en hel minut snabbare än mina tidigare försök. Det är en bra start på träningsveckan!

Sen fortsatte det med en riktigt trevlig taekwondoträning också. Humöret är på topp nu! TGIM!

Ett tabata-pass

Jag har landat hemma hos mamma och pappa nu. Gårdagen gick åt att slappa och det mest krävande var väl den sköna promenaden runt söderändan. Den gav mersmak till att röra på sig så före jag somnde igår knåpade jag ihop ett tabatapass och när jag vaknade imorse så var det de första jag gjorde. Fantastiskt ambitiöst av mig! Det var lite jobbigt..fuskade faktiskt liite i hopputfallen i början. Annars har. Jag svårt att fuska när jag jobbar på tid - det känns fel att ge upp.

Såhär såg det ut:
1: hindu-utfall + armpressar
2: knäböj
3: breda knäböj
4: armpressar neråt (rumpan mot taket och dyka neråt för mer kontakt med axlarna) + hoppande utfall
5: dips + smala armpressar ( armbågarna nära kroppen)
6: burpees + mountain climbers

HC

Idag åker jag iväg till Hirvlax. Ska äntligen vara på plats med mamma på morsdag! Har inte mycket planer spikade förutom en ölkväll with the girls och många långa kaffestunder med mommo!

Pust. jag har laddat ner 1000 podcast så jag ska överleva resan - men vete gudarna..

Hejtå!

..och tillbaka!

Det gick ju bra! Varför blir jag förvånad varje gång? De här spökena jag har i huvudet kring att springa är löjligt. Jag förbereder mig mentalt flera dagar i förväg. Jag måste sluta med det. Det är ju bara att slänga på sig kläder och skor och sen ut.

Dagens saldo blev 4 km på precis 25 minuter. Sen avslutade jag med squatchallange. Det är en 30 dagars knäböj-utmaning som florerar på instagram. Jag var ivrig att hoppa på utmaningen när min gymkollega Malin smällde upp bilden. Det gick lätt i början - men det börjar gå upp för mig nu varför det heter utmaning. 140 stycken på raken är inte att leka med. Och idag är vi bara halvvägs. Som tur finns det en tydlig målbild.

Fånga dagen

Det tänker jag göra! Jag ska flyga lätt som en gasell, andas in vårluften och njuta av morgonens tystnad! Eller kanske det var lyssna på så hög musik så jag inte hör mitt eget flåsande. Änyway! Morgonlänk it is!

matbloggen


...först och främst måste vi börja med dom här. De magiska bananplättarna. Det var Anne som tipsade på sin blogg och det enkla receptet föll jag för direkt. Smeten består av en mosad banan och 2 ägg. Sen blandade jag också i en matsked mandelsmör och lite vaniljpulver. Sen stekte/brände jag dom i kokosolja och serverade dom åt mig själv med kvarg med frusna blåbär och kanel och honung. Otroligt gott! Stort tack till Anne som delade med sig av det här enkla men oerhört perfekta receptet.



Vappen/1 maj
Igår var det nog lugnaste valborg jag firat på säkert 15 år. Det gick helt i matens tecken. Vi bjöd in gäster till vår glasveranda och där åt vi mat som Grevfen gjort: tortillabröd med falafel och coleslaw. Det sköljde vi ner med nya grillkorven från atria: hot chili och sen till efterrätt mjöd och munkar.  hot chili-korven stod verkligen för vad den lovade. Den var hot!
Samtalsämnena sen var inte högt över midjan så det behöver vi inte gå in på.
Vi avslutade med att halvsova framför hemmabion med senaste Game of thrones-avsnittet. 

Ja, sen omfamnar jag latmasken idag. Kim åkte tidigare till träningarna och vi bestämde att jag skulle springa dit sen (eftersom han tog bilen).  När jag skulle byta om hittade jag inga rena joggingkläder och mera hinder än så behövdes inte. Jag är helt utan motivation att röra på mig överhuvudtaget - så jag tycker det är väl bäst att inte streta emot utan lata mig då. Ett mycket bra beslut om ni frågar mig.

Bänkpressen

Kanske nån annan än jag minns att jag kämpade med bänkpressen i somras. 40 kilo höll jag på tränade på och klarade väl som mest 3 stycken i rad efter flera veckor.

Igår efter en paus på över ett halvår från den här underbara övningen så pressade jag upp 40 kilo 5 gånger bara sådär på första försöket! Vilket endorfinpåslag det var! Är helt bubblig av lycka ännu!
Där ser ni! Vila lönar sig!

Så vi kan nu säga som i Loreal's reklam: 50 är det nya 40!

Dagens KB-pass och föreläsning med Treier


Den här dagen började ganska trögt med problem att komma sig ur säng och träningen kom igång ganska sent. Men sen när jag var klar med träningen så har hela dagen varit en dans på rosor! Det här var en dag när träningen verkligen gav tillbaka direkt!

Idag var det workout 1 i min kettlebellsutmaning. Gick lite trögt först, men jag var envis och jobbade på och till sist glömde jag bort att det var jobbigt. En halvtimme senare rann svetten från pannan och jag var klar!

Jag var riktigt skärpt på jobbet sen. Så kul när man känner sig pigg och fokuserad.  Dessutom kom det som en överraskning (eftersom jag glömt bort det)  att det var en motivationsföreläsning med Christoph Treier efter lunchen. Den var väldigt givande. Han hjälpte oss att hitta tankesättet kring hur vi ska klara av vårt hälsoår och hur vi ska jobba för att hålla motivationen uppe. Mycket har jag nog hört tidigare - men det går alltid att uppdatera sig. Saker jag tog med mig:
- Spjälka upp mål i realistiska och mätbara mål. (här har jag jag lite kvar att jobba på ännu). Att ha mål som "jag ska bli bäst/jag vill inte drabbas av högt blodtryck" är för okonkreta. Tänk istället i "jag ska träna 2 ggr i veckan/jag ska klara av att springa 5 km om två månader".

- Du måste känna att du gör det för dig själv - annars kommer du inte att nå ditt mål. Gör du det för nån annan skull så har du fel mål helt enkelt.

- Du måste ha en positiv bild på ditt mål så att det framkallar bra känslor.

- Att tänka positivt hjälper dig inte att nå ditt mål, däremot är det bra att ha positiv inställning till målet. Du lyfter alltså inte 100 kilo i marklyft direkt bara genom att tänka positivt - men du når säkert dit om du tränar och har en positiv inställning till att du ska klara målet.


Så, jag tänkte fortsätta ha en riktigt bra dag och åka iväg på en födelsedagsmiddag snart. Ha en trevlig helg marklars!

Workout 4

Idag var det 4 och sista passet i mitt kettlebellsprogram. Nästa gång börjar vi från början. Jag har nu testat på alla och kan konstatera att det är roliga pass - utmanande och tidseffektiva.  Det här passet idag tror jag var jobbigaste hittills och då tyckte jag det såg lätt ut på pappret. Ha!

Jag började morgonen med att sovmorgon. Jag gick och la mig så sent igår så när klockan ringde så tog jag snabbt beslutet att somna om och sen lämnade jag träningen till sitt öde. När jag vaknade igen så bestämde jag att om klockan var över halv 7 så hoppar jag träningen - annars skyndar jag mig och sticker iväg som vanligt. Klockan var exakt 06:30! Så det var bara att masa sig upp.

Halv åtta var jag på plats i gymmet och började värma upp. Jag gjorde lite kb-svingar, halo och sen brände jag på med 70 stycken knäböj på raken. Utan vikt.

Passet var då sen uppdelat i två sektioner:

Sektion 1:
3 set av bulgariska utfall.  8-12 reps per ben.

Sen 3 varv och superset av:
Enbens-hip thrusters 12 st/ben
Rodd med KB. (2 x 12 kg).


Sektion 2:
3 set av Jefferson deadlift 12 reps per sida

Superset:
Militärpressar 8-12st
utåtsteg med gummiband 12 st/sida.


Sen tabata-avslut:
Tunga KB-svingar
Jump squats
Tunga KB-svingar
Burpees

Jefferson deadlift var dagens roligaste. Rolig för att det var en kul variation och för att kroppen fick jobba på ett nytt sätt. Tungt var det också. Jefferson måste ha varit en bra typ.
Man lyfter en kettlebell bakom ena benet och en annan kettlebell framför kroppen. En övning man kan göra med skivstång också. Hittade en finfin bild som beskriver allt:

making your own pie


Nu säger högfärdiga matkännare i min bekantskap att det är fel att kalla det här en pizza. Men nu är det enkelt att kalla det så och det här är i princip en pizza. Vi har en botten som vi sen toppar med pizzaliknande ingredienser. Paj går väl också att använda - men det skulle ju inte reta upp nåt. hehe.

Som vanligt har jag inte varit kreativ själv utan jag låter bästa Frida på made-bloggen stå för kreativiteten igen. För hon gör det så bra. Hon skriver också inläggen om sina påhitt med sån kärlek att jag bara MÅSTE pröva jag också.

Den här gången var det en pizza där botten görs på blomkål, chevre och ägg. Ni hittar ursprungsreceptet här. Själv gjorde jag lite olika eftersom jag ville ha annan fyllning (champinjoner - uäck) och för att mitt kylskåp innehöll lite andra ingredienser.
Bland annat hade jag bara en liten blomkål så jag fyllde på med broccoli.

Jag rev ett litet blomkålshuvud och ett litet broccolihuvud och kokade strimlorna i några minuter och pressade sedan bort vattnet. Rörde sen ihop 150 gram chevreost, 2 ägg, salt och oregano och blandade med blomkål/broccolin.
Smetade ut "degen" på en plåt och la det sen i ugnen ungefär 30 minuter.

Under tiden stekte jag babyspenat och vitlök i olja och förberedde en liten snabbvariant av tomatsås: tomatpure med lite ketchup, mycket peppar och lite salt.
När botten såg okej ut så tog jag ut den ur ugnen, smetade på tomatpuren, spenatblandningen och la ännu på kalkonmedwurst och ost. In i ugnen med allt i några minuter tills osten smält och sen åt jag! Smakade lite konstigt först eftersom jag inte visst vad jag skulle vänta mig. Men sen när smaken lagt sig var det ren och skär njutning.

Den var till och med god att äta kall. Toppen!

Kompensation till matkännare som eventuellt kan känna sig kränkta.

lite svammel om konsumtion kanske..

Bjuder på en old fashion-dagens idag. Den här tröjan fick jag i julklapp. Önskade mig en stor mysig tröja och den vinner helt klart priset "Vinterns tröja". Mjuk och mysig från Cubus. Mamma hon kan hon.

Jag försöker verkligen hitta glädjen i min gamla garderob nu. När man renoverar hus finns inte mycket över för shoppingkassan om man säger som så. Plus att en flytt också får en att inse hur mycket skit man äger. Jag har lådor med kläder jag inte använt på flera månader. Sålänge läget är så behöver jag inte nytt heller. (säger logiken då). Jag planerar att ha kläderna i dom där lådorna  liten stund till och sen ta fram dom och fynda dom igen. Jag litar på stor senilhet alltså.



På tal om annat så skrev Kaaja en riktig tankeställare över vad man ska tänka på före man blir avundsjuk på andra människor: Man vet aldrig hur nån annan har det. Värt ett läs!

Dagens kettlebellspass

Jag gillar min lilla kettlebellsutmaning. Effektiva pass som höjer pulsen och tvingar mig att ha högre vikter än vad jag själv kanske skulle välja.

Dagens pass gick på tid. Varje övning jobbade jag 40 sekunder och vilade 20. Fast det gick lite dåligt i början för jag hade ställt timern att jag ville jobba 1 sekund och vila 20 sekunder. Ganska skönt förstås det också..
Två sektioner var passet indelat i och jag gjorde varje sektion två varv. Sen gjorde jag ännu lite chins och latsdrag innan jag avslutade passet.

Sektion 1:
frontsquat + utfall bakåt med en 16 kilo kb. Höger sida.
Samma sak med vänster.
Reverse row i TRX.
Push press - höger. Började med 16 kilo och sen 12 när det blev för jobbigt.
Push press - vänster. Samma vikter som ovan.
Kettlebellsving med 16 kg

Sektion 2:
Uppstigning på bänk med 12 kilo kb. Höger.
Samma med vänster.
Bench jump overs (håll tag i bänk med händer och hoppa över med benen från sida till sida)
Kettlebellssving enarmssvingar.  Började med 16 kilo, gick sen ner till 12. Höger
Samma med vänster.
Burpees med två hopp.

Eller så ser vi bara videon:

kattlivet










Kattgos. En stor del av den här helgen.