Ålands Lucia

Var just på besök. Sjöng vackert som alltid!

Core

Oj. Hundratusensaker i luften nu. Bältesprov igår (inte jag - grundkursen) - nya bodycombatprogrammet ska in i hjärnan med våld (det går ganska bra). Tkd-julfest och BC50-premiär på söndag. Julglögg med jobbet idag + genrep BC50.

Äh! f**k it.

Nu sticker jag på ett pass CXWORX och sen ska jag sitta och njuta i bastun jättelänge!

träningsvärk

Tack kära kettlebells för att värken på insida och baksida lår, ländryggen, midja och rumpan.
Tack kära taekwondo för den underliga värken på utsida vader.
Tack kära styrketräning för värken i biceps och axlar.

Tack!

iPhone error 13109

När jag har försökt synca min iPhone till iTunes så har felet "unknown error 13109" uppstått. (Jag gillar verkligen kombinationen av orden unknown och error.) Det är kritiskt när ens iPhone bråkar - ni vet följderna.. hjärtstillestånd, svårt att andas osv..
Som tur så hade dr. Google en snabb lösning på problemet. Så får ni error 13109 nångång så kan ni följa den här guiden och vips så är det fixat!

dagens träning

Ja, hurtigheten gjorde ett ordentligt rymningsförsök när jag staplade in i gymmet och jag tänkte hur dumihuvudet är jag. Jag vill sova! Fast, sen när jag började på så var de tankarna bortglömda. Det blev en liten variant på träningen idag.
Jag sprang på löpband 5 minuter som uppvärming sen tränade jag axlar och biceps och därefter gick jag in i salen och övade Bodycombatkoreografi på full fart. Boxningslåtar för att pressa det sista ur axlarna.  ca 50 minuter gick det hela på. Bra så!

Sen några minuter bastu med ca 5 slevar vatten.

äckelhurtigt

Gröt och morgonkaffet är i magen redan. Nu ska jag packa det sista i väskan och sticka till gymmet! Jag vaknade av mig själv några minuter före klockan ringde - hur perfekt är inte det?

Det blir åtminstone axlar som ska tränas. Måste ha bestämt före jag stiger in i gymmet vad jag ska göra annat. Inte träna utan en plan. Då blir det pannkaka av det hela.


Btw. sa just Alohaa åt Liza på facebook.  Hon är på Hawaii och har sprungit maraton. Hur coolt är inte det? Ååå - jag längtar till Hawaii nästan lika mycket som jag längtar till New York..

ett ordentligt träningssaldo

Den här gjorde vi idag!

Ja, förstås blev det en dag som denna en av de tyngsta träningarna vi haft på en månad åtminstone. Sista halvtimmen sysslade vi med sparkar i vanlig form, sen hoppande och till sist flygande. Sånt sätter fart på pulsen! Men jag mår bättre än vad jag gjort på hela dagen. Jag har varit slö och trött (är vädret boven månne?) och nu känner jag mig pigg - fast på samma gång helt slut. Ska gå och lägga mig direkt jag fått mat i mig.

Tjabadoo!

In och kikar mellan varven. Mår ni bra?
Vi hade självförsvarslektion för en gymnasieklass idag på eftermiddagen.  Riktigt roligt var det - som vanligt. På 90 minuter hinner man inte lära ut mycket självförsvar, men vi hade som mål att lära dom våga. Våga försvara sig, våga slå och våga göra motstånd. Jag är ganska säker på att alla gick ut från lektionen med lite mer skinn på näsan.


Sen var det punkt två på schemat. Kettlebellspasset. Jag körde hårt med de få som var med  idag. Var det Lucias fel månne?! Hmpf. Hursomhelst. De som inte var där är förlorarna. Vi som var där vinnare.

En favorit fick vara med idag:

Dendär genererade värsta träningsvärken i rumpan efter förra gången, så givetvis fick den vara med igen. Effektiv jävel alltså. Lite koordinationsjobb krävs men om man tar det lugnt och låter kettlebellen hållas uppe en halv sekund så man hinner lyfta benet ordentligt så går det bra. Ha inte bråttom. Benet lyftas upp på samma gång man svingar upp vikten.

Nu efter en ordentlig middag så vankas nästa träning. Håhååjajaja. Det går inte riktigt ihop med att jag har två färska magasin att läsa. ELLE och StyleBy.

sexy face!

Lucia!

Älska Luciamorgon! Det är något av det mest stämningsfulla jag vet. Om man fick se en Lucia alltså. Tyvärr måste jag tidigt till jobbet idag så jag kan inte sitta och njuta framför Luciamorgon på teve - så det blir helt vanlig morgon för min del. hmpf. Tips på bra Luciaklipp på youtube? hehe.

Det är fullt pådrag idag förresten. Mariehamns taekwondoklubb ska ha självförsvar åt gymnasieelever senare på eftermiddagen,  en timme efter det har jag mitt kettlebellspass och så avslutar vi det hela med taekwondoträning klockan åtta. Den här dagen lär gå fort!


bild: Kliar och Sticks

ny youtube-fetish!

Katt- och kaninfilmer i all ära, jag har fått en ny favorit. Det är inte mycket som slår Baby-taekwondo i gullighet.

Just nu

Kim stryker min karatedräkt, som vi letat på vinden i flera omgångar idag. Jag rostar bröd, ser på masterchef och har en tomteluva på huvudet. Allt normalt.

det vankas fest....

Bring it on!

BC50

Kom just från gymmet. Jag och Kicki har övat koreografi till BC-releasen nästa vecka. På halvfart. Energin var väldigt frånvarande idag.  Inte många svettdroppar som droppade idag.

Jag är väldigt förtjust i 50:an. De har tänkt till lite extra den här gången med nya moves och trevlig musik. Det är också ett program som får det att svida i musklerna vid flertalet tillfällen. Ah härligt!  Inte länge kvar nu... vänta vänta vänta...

citat om väder

bild: werk it!

Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Nu ska vi se, var är min hylla för "Kläder för väder från djävulens mörkaste ändtarm"?

- Mark Levengood på twitter.