2 frågor kring kettlebells

 Skulle du kunna ge lite tips åt en nybörjare, vad ska man köpa och vilka grundövningar är bra att börja med? Om man som jag vill träna hemifrån efter t.ex. ett löppass.

Fina Jill kom med en fråga som jag tänkte försöka mig på att svara på. Vilka vikter är bra startvikter? Eftersom kettlebells  kostar en del så vill man förstås vara säker på att man köper en så användbar vikt som möjligt. Jag  rekommenderar en 8 kilos vikt åt tjejer och kanske 12 åt killar. Det är vikter som funkar i många övningar. Det blir oftast inte för tungt eller för lätt. Kostar man på sig att köpa flera så kan man köpa en tyngre också, 10 eller 12 kilo. Det är en bra början.

Jag gav tidigare ett exempel på ett kettlebellspass i ett inlägg "Träna med kettlebells". I det har jag beskrivit och lagt med videoklipp på viktiga kettlebellsövningar som svingen och frontböj. Så kolla gärna in det inlägget först Jill! *blink*  Sen för att komplettera så funderar vi vidare nu:

Nu är jag ingen löparexpert, men om jag nu tar mitt sunda förnuft och svarar så bra jag kan så kan nån som är mer insatt kanske komplettera i kommentarfältet sen? Deal?
Efter ett löparpass skulle jag kanske inte ta till några övningar som är jobbiga för benen utan fokusera på överkropps-och bålstyrka. Jag tycker åtminstone att magträning är skönt att göra efter ett löppass.
Sen kanske komplettera med benövningar i ett renodlat kettlebellspass de dagar jag inte har löpning på schemat?

Här är tips på två bra och utmanande övningar:

En riktig skön övning är renegade row. Den är en riktig killer och jag älskar den! Utmanar bålen till max och sen får också armarna jobba en hel del.  Här nedan har Madde aka Fitnesscoachen gjort en tydlig instruktionsvideo.
Knepet i den här övningen är att hålla starka handleder och att överföra  kroppstyngden till ena armen innan du gör ett lyft med andra. Börja gärna med lite mellanrum mellan fötterna så du står stadigare och det blir lite lättare att hålla kroppen rak och stabil. Se till att hela tiden hålla kroppen rak hela tiden och att händerna är precis under axlarna.



En bra benövning är enbensknäböj. Det är en riktig storfavorit hos mig nuförtiden. Den tar riktigt fint på låren och rumpan. Det finns många varianter och den värsta är väl pistols där man går ner hela vägen ner på huk på ett ben ( I WISH!).  För att öva på den så kan man starta med en övning som kallas One leg Squat box. Du behöver exempelvis en stol att sikta rumpan på. För att öka svårigheten så tar man bara en lägre stol eller pall och sist ta bort stolen helt och gå ner med rumpan ända ner till hälen. Håll ryggen neutral och kb-vikten framför kroppen. Fokusera på att det är lårmusklerna och rumpan som ska jobba.