HIT

Jobba hårt i 40 sekunder. Vila i 20 medan du lyssnar till instruktören och får veta vad du ska göra följande 40 sekunder. Det kan bli vad som helst: knäböj, spring runt i salen som ett tok, burpees, armpressar, plankan, utfall, dragkamp med en kompis.. det är bara instruktörens fantasi som sätter gränser. Det går gruppträningsklassen HIT ut på. High intensity training. Jobba i 40 sekunders intervaller, vila i 20 däremellan.

I lördags hade vi alltså en liten inspirationshelg med Petri Vähäkuopus från aerobicweekends. Vi hade en liten utbildning i konceptet HIT som vi ska börja köra på gymmet så småningom.

 Grundreceptet är att under ett pass ska man ha behandlat 5 grupper:  kondition(hjärtat), ben, rygg/dragövningar, bröst/tryckövningar och bål. Därefter är det upp till instruktören att blanda dessa till ett pass. Meningen är också att inget pass ska vara det andra likt.
Vi inledde hela dagen med att Petri höll ett tufft pass åt oss. Vi blandade roligt spring med intressanta parövningar och tunga coreövningar. Jag var nog inte långt ifrån maxpuls när vi höll på som värst. Petri såg till att hålla upp tempot ordentligt, men var ändå smidig och la in lugnare bålträning efter att vi spurtat av och an i salen tills vi var blodröda i ansiktet.

Efteråt hade vi teori och sen delades vi in i grupper där vi fick i uppgift att planera två intervaller som vi sen skulle dra i ett pass senare. Alla deltagare skulle dra sitt strå till stacken alltså. Hur tror ni det gick då? Såklart så tog ju alla i från tårna och hittade på de värsta grymma övningarna så passet vi hade sist på dagen så blev ännu tuffare än det vi hade på förmiddagen.

HIT är ett roligt pass. Parövningarna var fina isbrytare och det blev en hel del skratt genom hela passet. Jag gillar pass som är uppbyggda på dylika sätt. När man gör något tungt hjälper det mycket att veta att det handlar bara om 40 sekunder. Man vet att det slutar snart och man vågar ta i och kämpa in i det sista. Dessutom är det så snabbt tempo så man hinner aldrig riktigt reflektera kring hur trött man är.


Lite foton från dagen som jag har tagit från Petris facebooksida. Hans fru Sari har fotograferat!

Så enkelt men ack så tungt. Vi sprang alla från en sida av salen till den andra och satte oss ner. När alla satt så steg man snabbt upp igen och spurtade till andra sidan och satte sig ner där igen. Det är otroligt tungt att bara sätta sig ner och stiga upp när man är trött kan jag berätta. 

 En annan "spring"-övning. Vi jobbade i par och sprang emot varann från olika sidor av salen och klappade när vi träffades i mitten, sen sprang vi tillbaka till väggen och så in mot mitten igen. Det här var också extremt tungt. Ni börjar fatta kanske. Det var tungt.

 En glad Petri!

 Emelie visar knäböj!

 Dragkamperna genererade grym träningsvärk!

Pust va tungt! Pain!

 Jag och Jessica springer och möts på mitten med en high five!

Sådär ska det se ut!


Hela lördagen var riktigt inspirerande och som vanligt hade Petri kloka ord och råd om vad man ska tänka på som instruktör. Med det här vill jag bara säga Tack Petri och Sari för besöket! Hoppas ni kommer på besök igen nästa år!